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瑜伽初级视频教程

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瑜伽视频教程初级全套——瘦身瑜伽


瑜伽真的可以让我们远离赘肉的困扰吗?如果你没练过瑜伽,有这样的疑惑实在是非常正常。我们看到的瑜伽练习动作都是如此的缓慢,怎么能让人相信它具有神奇的瘦身效果呢?事实上,瑜伽的瘦身效果已经被很多人所证实。当下,瑜伽已经成为最佳的减肥瘦身运动,它可以让你在放松身心之余,轻松地与身上的肉肉说“拜拜”。丽轻盈的身材与身体的健康,更能让你重新获得生命的美好、激情、喜悦与感动。 

初级动作


瑜伽视频教程初级全套之 —— 变形风吹树式


瘦身功效:变形风吹树式能够使腰部肌群得到充分的锻炼,从而有助于腰腹部脂肪的消除,有效减少腰侧脂肪,同时有助于矫正脊柱不正、锻炼脊椎和韧带的的韧性和弹性。

瑜伽视频教程初级全套之风吹树式

瑜伽视频教程初级全套之变形风吹树式—视频演示:

1 自然站立,上身挺直,双脚分开,稍稍内扣,向脊柱方向推动肩胛骨,肘部向后推,双手头后合十,手指朝上。


2 向左侧平行推动手臂,保持手指合十。感觉到胸部及身体左侧强烈拉伸。


3 手臂尽力伸展,腹部收紧,注意腿部绷直,不要弯曲膝盖。保持一段时间,然后换另一侧练习。


瑜伽视频教程初级全套之 —— 半莲花站立前屈式

瘦身功效:此体式对全身的关节都有很好的伸展效果,尤其是膝关节、踝关节和肩关节,能预防膝关节僵硬;能有效消除膝盖周围的赘肉,拉长腿部的比例;抬起的腿紧贴大腿根部和腹部,在深呼吸时,能有效按摩内脏器官,温暖腹部。

瑜伽视频教程初级全套半莲花站立前屈式

瑜伽视频教程初级全套半莲花站立前屈式——视频演示:


1 挺直腰背站立,双腿并拢,双手放在身体两侧,肩膀微微打开、放平,眼睛看向前方。


2 左腿向左弯曲,将左脚脚踝放到右大腿上,脚背贴近大腿,左膝朝外打开。身体保持平衡。


3 深深吸气,呼气时身体有控制地缓慢向前屈,手碰到前方的垫子后,停留保持住,右腿不要弯曲,脊柱也应向前伸展。保持3~5次呼吸的时间。


4 再次呼气时,身体进一步向前弯曲,低头,使胸口尽量向大腿靠近,保持2次呼吸的时间。吸气时,上身缓慢抬起,回到基础站姿,换边重复练习。


4 再次呼气时,身体进一步向前弯曲,低头,使胸口尽量向大腿靠近,保持2次呼吸的时间。吸气时,上身缓慢抬起,回到基础站姿,换边重复练习。


错误体式示例

抬起的那只脚,应该紧贴大腿根部,这样才可以保持身体的平衡,减轻站立的腿所承受的压力。错误的姿势很容易使练习者身体失去平衡,造成腿部、膝盖或背部的伤害。


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